ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن الفعال يجب أن تكون أكثر اعتدالا من الرياضة الخطيرة. إن تكاليف الطاقة المكثفة والطويلة للغاية ستحفز العملية المعاكسة: تراكم الدهون. لذلك ، لا تقم بتحميل نفسك جسديًا بشكل مفرط: هذا يمكن أن يسبب زيادة في الشهية ، مما يؤدي إلى سلسلة من الكيلوغرامات الإضافية! ليس علينا تعيين السجلات.
تمارين التدريب البدني هي جزء من خطة فقدان الوزن العامة. يجب عليهم "حرق" الدهون ولا شيء أكثر من ذلك. تحقيقًا لهذه الغاية ، من السهل الركض ، المشي بسرعة ، تدريب بسيط آخر مناسب. إذا كانت لديك فرصة لزيارة حمام السباحة ، فتأكد من استخدامه. يجب أن تسبح بهدوء ، ويفضل أن 45-60 دقيقة ، لا أقل. الماء أكثر برودة من الجسم وله سعة حرارية عالية ، مما يعني أن المزيد من استهلاك الطاقة مطلوب للتدفئة.
أداء بشكل منهجي سلسلة من التمارين كل يوم. يجب أن تكون دروسك منتظمة ، على الأقل 5 مرات في الأسبوع ، والتي تدوم لمدة ساعة. عندها فقط يمكنك الاعتماد على نتيجة جيدة: يعتاد الجسم على "حرق" بشكل منهجي وفعال ، مثل الموقد. لا تنسى إجراءات المياه بعد التربية البدنية.
لاحظ أن الدهون تبدأ فعليًا في "حرق" 15-20 دقيقة فقط من بدء الحركة. بادئ ذي بدء ، طاقة الجلوكوز والجليكوجين. حتى فوائد التدمير الخاصة بهم ، ولكن لا تقلل من الوزن. لذلك ، تنتشر الحرارة تدريجيا عبر الجسم. هذا يشير إلى بداية استخدام الدهون كوقود. لذلك ، يجب أن تستمر الدروس على الأقل ثلاثة أرباع ساعة لضمان فقدان الوزن اللازم.
إذا كان من الصعب عليك أن تجبرك على القيام بذلك بانتظام ، فمن المحتمل أن تكون الأسباب نفسية. للقضاء عليهم وارتكاب أنفسهم بسرور.
سلسلة من التمارين
قبل كل درس ، نوصي المشي أو الجري في الموقع لبضع دقائق دافئة. ويمكنك تكرار التمارين البدنية لتحسين فقدان الوزن بشكل متكرر خلال اليوم.
التمرين الأول ، للأيدي والكتفين
يرفع. استيقظ أمامك ومن خلال الجانبين ، 10-20 مرة. النشاط ، على الرغم من أنه بسيط في التنفيذ ، يحمل حزام الكتف.
التمرين الثاني
إلى الأمام 10-15 مرات. حاول الوصول إلى الرأس. هنا ، يحدث الحمل على عضلات الجزء السفلي من الجزء الخلفي وإطالة السطح الخلفي للجسم.
التمرين الثالث
أنا منحدر في اتجاهات مختلفة 10 مرات. أنها تسهم في تكوين حياة جيدة ، مع تحميل العضلات المائلة للبطن والظهر والأرداف.
التمرين الرابع
القرفصاء - تمارين مفيدة وفعالة. أنها تحميل الساقين والأرداف. SQUTs لكل نهج 10-20 مرات. من الممكن أيضًا زيادة الحمل إذا قمت بإجراء قفزات للضوء إلى النقطة في الأعلى أو أخذ حمولة.
التمرين الخامس
التوائم أنها تساعد في تحسين التنقل المشترك والمساعدة في تحسين شكل الساقين والأرداف. يجب أن تصنع الآلات للأمام ، للخلف ، وعلى الجانبين 10-20 مرات من خلال الموضع المنتصب.
التمرين السادس
نصف سارانشا. يتم تنفيذها ملقاة على المعدة ، ويديها واسعة على طول الجسم. ارفع كل ساق يصل إلى 10-15 مرة وإصلاح لمدة 3-5 ثوان. يزيل الدهون الزائدة من الأرداف جيدًا ويدعم نغمة عضلات الصحافة وأسفل الظهر.
التمرين السابع
كوبرا. استلقي على المعدة ، وينحني اليدين إلى المرفقين. الجبهة والنخيل على الأرض. عندما تصنع نفسًا ، قم بتشديد عضلات العمود الفقري وتستريح ظهرك. العودة إلى وضع البداية في المنزل. يتم تنفيذ 2-3 مرات. إنه يحسن الموقف ويقوي الظهر ويحسن مرونة العمود الفقري.
التمرين الثامن
رفع الأرجل المستقيمة 10-15 مرات. يتم تنفيذها ملائمين مع أكتافهم على الأرض ، ويتم تمديد الأيدي على طول الجسم. ارفع ساقيك ببطء ، وعندما تنخفض ، حاول ألا تلمس الأرض بقدميك. تحميل جيد في الجزء السفلي من البطن.
التمرين التاسع لفقدان الوزن في البطن
صعود الجسم 10-15 مرات. يشبه موضع البداية الموضع السابق ، لكن الأيدي تقف وراء الرأس. ارفع الجسم إلى Epilation ، وخفضه أثناء الاستنشاق. هذا الحمل يقوي عضلات البطن العلوية.
التمرين العاشر
الحوض على الجانبين. يتم تنفيذها 5-8 مرات في كل اتجاه مع أرجل عازمة. خذ موقف الكذب على ظهرك ، يديك خلف رأسك. أضعاف الركبتين وارفع الحوض بالتناوب في اتجاهات مختلفة. في الوقت نفسه ، يتم تعزيز عضلات البطن المائلة واليمنى.
أداء هذه المجموعة من التمارين لتسريع فقدان الوزن كل يوم والحصول على الانسجام!